BEEP STORY

Strah. Strupeno čustvo. Čustvo, ki zbuja sram; čustvo, ki ohromi in čustvo, ki ga je težko premagati. Zakaj je tako težko premagati strah in zakaj je o njem tako težko spregovoriti?

Strah je primarno človekov prijatelj, saj ga kot obrambni mehanizem varuje pred nevarnostmi. A ko ga je preveč, postane sovražnik. Strokovnjaki pravijo, da sta strah in občutek krivde najbolj toksična občutka za naše telo, zato je zelo koristno, da si življenje uredimo tako, da ju je čim manj. Kako premagati strah, poslušajte podcast, v katerem smo govorili z mag. Martinom Liscem iz Inštituta Stopinje. 

Zakaj nas je strah?

S strahom se v svojem življenju sooči vsak človek. Pojavi se v neznanih situacijah in v okoliščinah, ki so nam tuje ali v okoliščinah, nad katerimi nimamo nadzora.  Ljudi je strah prihodnosti, tujcev, sovražnikov, vojne, bolezni, smrti, izgube, celo ljubezni.

Strah se zajeda v pore naših teles tudi ob na videz banalnih situacijah kot je javni nastop ali dvigalo, zaprtih prostorov ali višine.

Za peščico ljudi na svetu, kamor sodi elita najbogatejših Zemljanov, je po raziskavi Oxoforda, eden najhujših strahov izguba premoženja. In zanimivo je to, da že nekaj odstotkov izgube kapitala povzroča takšne travme, da si morajo tisti, ki doživijo takšno izgubo, poiskati strokovno pomoč za premagovanje travme in strahu pred »negotovo« in » opustošeno« prihodnostjo.

Kdaj postane strah uničevalen?

Malo strahu nas ščiti pred nevarnostjo, preveč pa lahko povzroči resno psihično nelagodje in v nekaterih primerih težave z duševnim zdravjem. Nove raziskave odkrivajo možganski krog, ki je vključen v procesiranje strahu, kar bi lahko sčasoma vodilo do novih možnosti zdravljenja za ljudi z motnjami v duševnem zdravju.

Kadar je strah sorazmeren z nevarnostjo, v kateri je oseba, je to normalen, prilagodljiv odziv. A ko strah postane stalni spremljevalec našega vsakdana in je prisoten celo ob namišljenih ali ne tako resnih stanjih, potem pravimo, da ima človek anksiozne motnje. Takšno diagnozo imajo po raziskavi Nacionalnega inštituta za javno zdravje več 18 odstotkov odrasle populacije.

Strah se množi, če se deli

Psihologi in psihoterapevti običajno pravijo, da bolj ko govorimo o strahu, več ga je. Najboljša metoda za soočanje s strahom in za premagovanje le-tega, je tista, ki uči posameznike odmisliti »črne misli« oziroma tok misli od neugodnih okoliščin, ki nas plašijo, preusmeriti v bolj vedre misli.

Prof. dr. Borut Škodlar z Univerzitetne Psihiatrične klinike Ljubljana je za Radio Slovenija v eni izmed oddaj zgoraj navedeno ubesedil takole: »Ko nas preplavlja strah, smo v krču. Naše bivanje se skrči na iskanje preživetja. Kar ostane moči, jo običajno porabimo za pritoževanje nad usodo, da smo se znašli v takšni situaciji. Mir pa preko varnosti, zaupanja in upanja, ter veselja in ljubezni, ki jih omogoča, raztaplja omenjeni bivanjski krč. Zmehča njegova prijemališča in ne more nas več držati povsem ujete in nemočne.«

Režiser Fassbinder je zapisal: ‘Bil sem čisto na dnu, tako sem se naučil leteti,’ in to je moj moto. Zelo malo stvari v življenju je res usodnih.«

Na strah se odzovemo različno

Nekateri se na strah odzovejo tako, da se z njim soočijo, ga premagajo in o njem brez težav spregovorijo. Nekateri svoje strahove skrivajo in potlačijo v svojo notranjost. Še več: za nekatere občutki strahu predstavljajo boj, akcijo, moč, odriv in motor za odločitev za bolj kakovostno življenje; nekatere pa strahovi dobesedno zadušijo.

Kot je v podcastu dejal mag. Martin Lisec, se nekateri zaradi močnih občutkov strahu, samoomejujejo. »To nastopi sploh takrat, ko denimo panični napad povezujemo s prostorom«, je dejal Lisec. Enkrat je za naše panične napade »kriva« tržnica, drugič dvigalo, tretjič prevelika množica… Pogosto se zgodi, da namesto da bi se ljudje soočili s svojimi občutki in poiskali prave razloge za neugodna stanja, se določenih prostorom, situacijam ali ljudem raje začnejo izogibati.

Zato naš sogovornik v podcastu tako kot mnogi coachi, psihoterapevti in psihologi svetuje takole: »Zlomite strah, postanite močni!«.

Dobre in slabe plati strahu:
1.	Strah je priložnost za poslovno in osebno rast. 
2.	Negativne misli, ki vas navdajajo, lahko obvladujete z meditacijo in afirmacijami.
3.	Strah se pojavi takrat, ko moramo stopiti iz svoje cone udobja, ko pa spoznaš, da je vse za nekaj dobro, strah popusti. 
4.	Če želimo živeti brez strahu in ne biti v nenehnem krču, je treba sprejeti tisto, kar je, in spustiti tisto, kar mislimo, da bi moralo biti.« 
5.	Če boste poskusili svoj strah 'razgraditi' na logične posledice, ki se jih bojite, boste hitro ugotovili, da so morda prve tri še realne, vse, česar se bojite od četrte posledice naprej, pa je največkrat nerealno. Znanstveniki so celo izračunali, da se samo tri odstotke naših strahov in bojazni uresniči v tolikšnem obsegu, kot se bojimo. 

In kako zlomimo strah?

Psihologi trdijo, da se strah da usmerjati. Za to obstaja veliko programov, s katerimi se lahko naučimo, kako se izmotati iz spirale strahu.

Bojda je najbolj učinkovito poleg preusmerjanja misli tudi neusmiljeno soočenje, kar pomeni, da namerno prehajamo v točno tiste situacije, v katerih nas je »na smrt strah«.

Takšna metoda, ki predlaga soočanje s strahom in s situacijo, ki plaši, prihaja iz ZDA. Temelji na spoznanju, da uravnoteženje možganskih polovic vpliva na sprejemanje informacij v centru za strah.

.

Nasvet:
Ko vas zajame strah, skušajte situacijo popolnoma zbanalizirati in se z mislimi popolnoma posvetiti drugim stvarem. Strah bo zagotovo bistveno manjši. In če to ne zadostuje, se poglejte v ogledalo in se vprašajte, »le česa me je tako strah? Je moj strah upravičen?, se mi je že kdaj kaj zares zgodilo?...Ko boste ugotovili, da se vam v resnici še nikoli ni nič hudega zgodilo, in ko boste sebi priznali, da je strah res »znotraj votel, okoli pa ga nič ni«, boste osvobojeni. 

Metoda zajema nekaj osnovnih praktičnih korakov:

1. Najprej si je treba predstavljati svoj največji strah čim bolj podrobno in doživeto.
2. Nato se obrnite in odkorakajte stran, počasi in mirno. Med odhajanjem se bodo slika v mislih in občutki spremenili. Barve bodo zbledele, spomini ugasnili.
3. To šibko moč strahu si je treba zapomniti, saj vam le  tako nikoli več bo prišla več do živega.
4. Vsakič ko vas zajame strah, boste že okrepljeni z vedenjem, da lahko to čustvo premagate. In takrat je zelo dobro, da pozornost čutov usmerite drugam ter izkušnjo pospremite z gibanjem – naslonite se na grm, opazujte cvetje, zaprite oči in povonjajte drevesno lubje, poslušajte šumenje listja …
5. S časom bo strah pred določeno situacijo zbledel, a le, če boste krepili svoj um in svoje pozitivne misli. Namreč, pretirano razmišljanje o stvareh, ki  vas zbujajo strah, ponovno okrepi to čustvo. Če se to zgodi, si zavestno in glasno recite »ne!«.