Stari ste toliko, kolikor je prožna vaša hrbtenica
BEEP PODCAST
Maja Berčič, diplomirana fizioterapevtka
Sodobni družbi bi lahko rekli »sedeča« družba. Sodoben človek namreč večino ur v dnevu preživi v sedečem položaju, kar je zdravju škodljivo. Slabo vpliva na naše splošno zdravje in še posebno na našo hrbtenico.
Če sodimo v tistih 80 odstotkov zahodnjaške populacije, ki se je že soočila z bolečinami v hrbtenici, potem vemo, da nekaj časa kot obliž pomagajo protibolečinske tablete, a ne odpravijo vzroka. Večina vselej pride do sklepa, da moramo bolečine, ki nam osiromašijo kakovost življenja, odpraviti z zdravljenjem in odpravljanjem vzrokov.
In res: že sam rek »bolje preventiva kot kurativa« nam daje spoznanje, da se je veliko bolje v največjem loku izogniti težavam, boleznim in bolečinam, a zato je treba tudi nekaj znanja.
V podcastu smo se pogovarjali z Majo Berčič iz Centra za napredno zdravljenje bolezni hrbtenice Itero.
Naša sogovornica je fizioterapevtka, ki jo osrečuje vsak nov korak pacienta k boljšemu zdravju. K predanemu delu jo motivira občutek sreče, ki ga občuti, ko njen pacient ali pacientka po poškodbi ali bolezni naredi prvi korak. Torej nekaj, kar je za mnoge samoumevno, za nekatere pa tako zelo dragoceno. A da do takšnih situacij sploh ne bi prišlo, nam je Maja Berčič podala nekaj koristnih napotkov, kako ohraniti zdravje hrbtenice.
Zadnji podatki kažejo, da so bolezni in težave, povezane s hrbtenico, peti najpogostejši vzrok za hospitalizacijo.
Sodoben način nam ne podaja roke za bolj zdravo življenje, ravno nasprotno. Zato je zdravje hrbtenice, »stebra« našega organizma, zelo ogroženo. Še več: v zahodni razviti družbi, kamor sodimo tudi Slovenci, se kar 70 ali celo 80 odstotkov populacije sooča z boleznimi in težavami hrbtenice. Kako kljub številnim dejavnikom tveganja, ohraniti zdravje hrbtenice, lahko slišite v našem podcastu:
- Kako se lahko okvaram in bolečinam izognemo?
- Zakaj radi rečemo, da »življenje teče skozi hrbtenico«?
- Kako lahko zavarujemo hrbtenične strukture?
- Kaj pomeni stavek, da »brez hrbtenice, ni zadnjice« oziroma zakaj bi morali ljudje s kroničnimi bolečinami v ledveni hrbtenici pogosto izvajati vaje za krepitev mišic zadnjice?
- Kako sedeče delo in sedeče življenje vplivata na zdravje hrbtenice?
- Kakšne vaje moramo izvajati med delom?
Pomnite:
Zelo preprosta rešitev za ohranitev zdrave hrbtenice je manj nepretrganega sedenja. Kot so nas učili že v šoli, je po 45 minutah sedenja zelo koristna prekinitev. Temu v šoli pravimo odmor, na delovnim mestih pa tako imenovani aktivni odmor.
Primeri vaj: Vstanite, sprehodite se, raztegnite in z dodatnimi vajami prekrvavite mišice, na katerih sedite (zadnje stegenske in zadnjične mišice, tudi hrbtne mišice in mišice ob lopaticah). Učinkovit dodatek h gibanju je razbremenjevanje hrbtenice. Začne se že z globokim in počasnim vdihom, dvigom reber in pomikom ramen nazaj z nekajsekundnim zadrževanjem položaja. Zelo koristne so raztezne vaje z vsemi dela telesa. Maja svetuje tudi krepilne vaje, kot so počepi, ki prekrvavijo telo, in dvig na prste za preprečevanja zastajanja krvi v mečih.
Poskusite, hrbtenica in vaše telo vam bodo hvaležni.
O PODCASTU Čas snemanja: četrtek dopoldne, 27. oktober 2022 Vreme v času snemanja: izjemen sončen dan konec oktobra Lokacija: telovadnica v centru Itero Sogovornica: Maja Berčič, diplomirana fizioterapevtka Trajanje: 23 minut 45 sekund Sprašuje: Petra Kovič
